Makanan untuk membuat kulit bersinar

Berharap kulit Anda tidak begitu pucat dan bagian atas lengan Anda sehingga bergelombang ? Semua orang ingin terlihat bagus di pakaian renang mereka pada hari libur - dan itu lebih mudah daripada yang Anda pikirkan .

Cukup ikuti rencana empat langkah kami untuk menyeka bulan kelalaian . Jadi apa yang Anda tunggu ? Menurunkan berat badan , mengencangkan dan terlihat luar biasa dengan Hari Ketiga program Bikini Fit eksklusif kami .

Mengkonsumsi terlalu banyak sampah dan makanan dikemas tidak hanya akan mengakibatkan kenaikan berat badan , tetapi juga kulit pucat dan rambut yang tak bernyawa .

Ini adalah jenis masalah yang bahkan krim kulit yang paling mahal , suplemen vitamin dan produk rambut tidak bisa menyelesaikan .

Namun, bercahaya kulit dan rambut mengkilap dapat menjadi milik Anda dalam beberapa hari - dan Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang pada ramuan dan pil . Yang harus Anda lakukan adalah makan makanan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melihat yang terbaik .

Jika Anda telah membuat perubahan untuk diet Anda disarankan selama dua hari pertama dari seri ini , Anda sudah akan berada di jalan untuk meningkatkan penampilan Anda . Namun, ada makanan tertentu yang layak termasuk dalam diet Anda jika Anda ingin mendapatkan trim dan memancarkan keindahan alam di pantai .

Asam Lemak Esensial

Asam Lemak Esensial ( EFA ) datang dalam dua kelas , Omega - 3 dan Omega - 6 , dan itu adalah mantan yang memiliki pengaruh paling besar terhadap kulit dan kondisi rambut . Tubuh tidak dapat membuat EFA , sehingga mereka harus datang dari makanan kita . Idealnya , mereka harus memperhitungkan 15 persen dari asupan kalori kita .

Ikan berminyak seperti sarden , tuna dan salmon merupakan sumber yang baik dari EFA , seperti kacang-kacangan dan biji-bijian dan minyak mereka , telur organik , udang dan kacang kedelai . Cara cepat untuk meningkatkan asupan Anda adalah dengan menggunakan wijen , lobak , kenari , kacang kedelai atau minyak rami di dapur .

Pada saat yang sama , Anda harus mengurangi asupan lemak jenuh dan diproses karena ini dapat membatalkan efek menguntungkan dari EFA .

antioksidan

Tidak hanya dapat mereka melindungi kita dari infeksi ringan , tetapi nutrisi antioksidan ( termasuk vitamin A , C dan E , beberapa vitamin B kompleks , mineral selenium , mangan dan seng , dan enzim tertentu ) juga dapat membantu mencegah lebih serius , degeneratif penyakit seperti kanker dan penyakit jantung .

Antioksidan memainkan peran utama dalam menghancurkan radikal bebas - molekul elektrokimia seimbang yang terus menerus dihasilkan dalam tubuh kita oleh bahan kimia , terlalu banyak sinar matahari dan stres .

Korban utama dari kerusakan radikal bebas pada kulit adalah kolagen , yang membuat kulit terlihat gemuk dan elastis . Mentah, buah segar sangat berwarna dan sayuran adalah tempat terbaik untuk menemukan tingkat tinggi antioksidan .

Pilih dari : berry ( stroberi, raspberry , blackcurrant ) , anggur hitam , kacang Brazil , brokoli , wortel , ceri , chestnut , hazelnut , kale , kismis , pepaya , kacang polong , paprika , plum , bayam , ubi jalar dan tomat .

{ 3 }

vitamin A

Terlibat dalam pembentukan sel-sel kulit baru , vitamin A membantu menjaga kulit lentur dan sangat penting bagi mata dan rambut sehat . Kering, kulit bersisik dapat menunjukkan kekurangan .

Sumber terbaik : susu Utuh dan mentega , hati , minyak ikan dan telur . Hal ini juga dapat diproduksi oleh tubuh dari beta - karoten .

vitamin E

Antioksidan , ini bekerja dengan selenium dan memiliki aksi kuat terhadap kerusakan radikal bebas . Hal ini juga membantu menjaga kelembaban kulit . Keriput dini , kulit pucat , jerawat , mudah memar dan penyembuhan luka lambat mungkin menunjukkan kekurangan .

Sumber terbaik : { 4 } minyak sayur , kacang-kacangan dan biji-bijian , kacang , gandum , biji-bijian , alpukat dan ubi jalar .

Beta -karoten

Ini adalah bentuk tanaman vitamin A , yang diubah tubuh yang diperlukan . Ini membantu untuk melindungi kita terhadap efek penuaan sinar matahari .

Sumber terbaik: sayuran hijau gelap ( bayam , brokoli , selada air ) dan buah jeruk dan sayuran ( aprikot , mangga , ubi jalar , labu dan tomat ) .

selenium

Melindungi sel dari kerusakan radikal bebas dan membantu kulit kering kontra . Bekerja dengan vitamin E untuk mendukung sistem kekebalan tubuh , sehingga dapat membantu melawan infeksi .

Sumber terbaik: Sereal , daging, jeroan , seafood , keju , telur , jamur , kacang Brasil , molasses , kacang-kacangan , biji-bijian dan gandum .

Vitamin B Kompleks

Vitamin B membantu melepaskan energi dari makanan untuk metabolisme kulit dan memiliki peran dalam menjaga kulit lembab dan halus .

Sumber terbaik : Susu , minyak ikan , unggas , daging merah , jeroan , telur , pisang , kacang kedelai , biji-bijian , gandum , selai kacang , sereal .

{ 2 }

seng

Penting untuk sistem kekebalan tubuh dan pembuatan kolagen , seng juga mempercepat penyembuhan . Kekurangan seng bisa menyebabkan stretch mark dan noda membandel . Sebuah kulit kusam , bintik-bintik putih pada kuku , dan ketombe adalah tanda-tanda kekurangan .

Sumber terbaik : Seafood , daging merah , jeroan , kalkun , keju , ragi , telur , kacang-kacangan , biji-bijian dan jamur .

vitamin C

Sebuah antioksidan kuat , vitamin C sangat penting untuk produksi kolagen , jaringan elastis pada kulit yang menurun seiring dengan usia . Merokok , stres dan paparan sinar matahari dapat menguras vitamin C dari kulit , sehingga rentan terhadap kerusakan .

Sumber terbaik: Peppers , kentang , kacang polong , buah kiwi , stroberi dan tomat .

besi

Penting untuk pembentukan hemoglobin , pigmen merah dalam darah . Sebuah kulit pucat dan lingkaran hitam di bawah mata dapat menunjukkan kekurangan .

Sumber terbaik : Daging merah , hati , seafood , telur . Besi kurang diserap ditemukan dalam sayuran berdaun hijau , aprikot kering dan sereal .

2.

Istirahat yang berkualitas
Tidur pada malam hari memerlukan waktu 7 sampai 8 jam untuk memberi waktu tubuh memperbaiki sel dan beristirahat setelah seharian beraktivitas. Jaga kualitas tidur Anda, jangan biarkan otak terlelap dalam keadaan stres. Bersihkan area istirahat Anda dari benda-benda yang mengganggu kenyamanan, seperti laptop dan buku. Buat tempat tidur Anda menjadi zona istirahat  dengan tidak membiasakan melakukan aktivitas lain di tempat tidur selain beristirahat. Bila Anda menempatkan TV di kamar, jangan menyalakannya saat ingin tidur. Ini akan mengulur waktu tidur sehingga mengurangi jam tidur. Matikan semua lampu dan sumber cahaya. Istirahat dalam keadaan gelap membuat tubuh menghasilkan hormon melatonin yang baik bagi pertahanan tubuh dan menjaga sel tubuh dari kerusakan. Hindari  minum air terlalu banyak sebelum tidur, karena Anda akan buang air kecil di tengah jam tidur, sehingga mengganggu tidur Anda.

Khasiat Air Putih
Jangan pernah bosan dengan teori 1,5 liter air putih sehari. Kandungan hidrogen, oksigen, dan mineral yang terdapat di dalam air putih mampu melancarkan peredaran darah, membuang kotoran dan toksin di dalam tubuh,  serta menjaga kelembapan kulit. Kulit  yang kering lebih cepat mengalami penuaan dibandingkan kulit yang terus terjaga kelembapannya. Sisakan tempat di tas Anda untuk botol minum sehingga frekuensi konsumsi air putih tetap terjaga.

Relaksasi diri
Beri waktu sejenak selama 5 -10 menit di tengah kesibukan Anda. Istirahat dari depan komputer. Carilah udara segar, tempat Anda bisa beristirahat tenang sejenak. Renggangkan badan Anda dan cobalah duduk. Atur pernapasan  sambil memejamkan mata. Ritual ini dapat menjernihkan pikiran, menyegarkan wajah, dan membuat tubuh Anda lebih relaks. Bila Anda sedang mengalami kerumitan dalam berpikir, cobalah melakukan ritual ini. Berpikir terlalu keras menyebabkan otot-otot wajah menjadi kencang dan timbul kerutan di dahi sehingga wajah Anda terlihat   lebih tua. Tanamkan pola pikir positif. Orang yang mempunyai pikiran positif memiliki raut wajah lebih segar dan awet muda dibandingkan orang yang terlalu banyak berpikir.

Masker alami
Selain melakukan perawatan harian, manjakan kulit wajah dengan masker alami buatan sendiri.  Campur putih telur dengan air jeruk lemon, aduk hingga berbuih. Oleskan masker ke wajah yang sudah dibersihkan secara merata. Putih telur berfungsi mengencangkan kulit dan mengecilkan pori-pori. Kandungan proteinnya berguna melembapkan kulit serta mempercepat proses regenerasi. Lemon yang kaya akan vitamin C berfungsi sebagai antioksidan untuk melawan penuaan. Untuk menjaga elastisitas kulit, gunakan masker ini seminggu sekali.

Olahraga wajah
Saat  Anda makan, kunyahlah makanan lebih lama, sekitar 10 kali kunyah tiap suap. Gerakan mengunyah ini akan memberikan gerakan pada otot wajah sehingga dapat mengencangkan kulit wajah. Senam wajah ini juga baik untuk menjaga metabolisme tubuh dan pola makan. Karena, dengan mengunyah lebih lama, dapat  membantu usus mencerna makanan lebih cepat dan tubuh akan lekas terasa kenyang dibandingkan makan secara terburu-buru. Otomatis kita juga akan lebih sadar dalam memilih mana makanan yang baik saat hendak menyuapkan makanan secara perlahan.(f)